หลับดีมีคุณภาพ ด้วยเคล็ดลับฉบับสแตนฟอร์ด
ปัญหาตื่นเช้ายาก จะหมดไปเมื่อได้รู้เทคนิคดีดี จาหนังสือ หลับดีมีคุณภาพ เมื่อเราที่ต้องเจอเหตุการณ์ที่ทำให้ตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม เช่น ต้องตื่นมาสะสางงานต่อ ไปต่างจังหวัดแต่เช้า หรือมีประชุมเช้า สิ่งที่เราทำจนคุ้นเคยคือการนอนให้ไวขึ้นกว่าเดิม แต่กลายเป็นนอนไม่หลับและอาจนอนดึกกว่าเดิม จนทำให้ไม่อยากตื่น งัวเงีย และเพลียหนักมาก ทริคดี ๆ จาก หลับดีมีคุณภาพ นอนตามปกติแต่ร่นเวลาตื่น ในหนังสือ หลับดีมีคุณภาพ อธิบายลักษณะของการนอนหลับคือ เลื่อนออกไปง่าย แต่ร่นเข้ามาทำยาก เมื่อเรานอนเร็วขึ้นแค่ไหนเราก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีเพราะร่างกายไม่ชินกับเวลานอนนี้ และการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมงยังเป็นการรุกล้ำเขตห้ามนอนอีกด้วย การที่เราเข้านอนปกติแต่ตื่นให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับง่ายกว่าและคุณภาพการนอนยังดีกว่าด้วย เราสามารถค่อยๆ ร่นเวลาอย่างไม่หนักเกินไปคือ 1 ชั่วโมงต่อ 1 วัน แต่สำหรับคนที่อยากจะนอนให้ไวขึ้นจริง ๆ แนะนำให้แช่น้ำร้อน 1 ชั่วโมง และออกกำลังกายแบบเบาอย่างการยืดเส้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย อีกหนึ่งวิธี จาก หลับดีมีคุณภาพ สวิตช์ตื่น ตัวช่วยเร่งประสิทธิภาพของร่างกาย ในร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่จะทำหน้าที่ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติและร่างกายทำงานสอดคล้องกัน ฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่จะหลั่งออกมาเล็กน้อยเมื่อเราหลับ มีหน้าที่ควบคุมภูมิคุ้มกันและจะไหลมาอีกทีในช่วงใกล้เช้า นอกจากนี้ยังมีสารเคมีในสมองที่ทำงานตอนร่างกายตื่นนั่นคือ นอร์อิพิเนฟริน ฮิสตามีน […]